Osteoporose | ES – Vernetzungsstelle Seniorenernährung Niedersachsen (DGE-Sektion)

Osteo·porose

Wir sind die Vernetzungs·stelle Seniorenernährung.
Wir sind eine Beratungs·stelle für ältere Menschen.

Auf dieser Seite lesen Sie über diese Themen:

Was ist Osteo·porose?
Welche Stoffe sind wichtig für starke Knochen?
Wie kann Bewegung helfen?

Die Themen kommen auf der Seite nacheinander.
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Dann können Sie den Text lesen.
Oder Sie können auf der Seite weiter unten schauen.

Hinweis
Die Angebote sind für alle Menschen:
Zum Beispiel:

Männer
Frauen
Andere Geschlechter

Wir schreiben im Text nur die männliche Form.
Zum Beispiel: Arzt.
Einige Menschen verstehen den Text so besser.
Und der Text ist kürzer.

Was ist Osteo·porose?
Osteo·porose ist eine Krankheit.
Bei der Krankheit werden die Knochen porös.
Das bedeutet:
In den Knochen sind viele kleine Löcher.
Das Innere von einem Knochen sieht deshalb aus wie ein Schwamm.
Bei Osteo·porose werden die Löcher größer.
Dann sind die Knochen nicht mehr stabil.
Deshalb können sich Menschen mit Osteoporose nicht mehr gut bewegen.
Und die Knochen brechen schneller.
Die Krankheit tritt bei älteren Menschen immer öfter auf.
Ältere Frauen haben die Krankheit öfter als ältere Männer.

Osteo·porose hat verschiedene Ursachen:

Das Geschlecht:
Frauen haben öfter Osteo·porose.
Die Genetik:
Manche Menschen erben die Krankheit von ihren Eltern.
Bestimmte Medikamente

Bestimmte Krankheiten
Zum Beispiel: Diabetes oder Rheuma.

Zu wenig Bewegung
Rauchen
Zu wenig Kalzium im Körper
Zu wenig Vitamin D im Körper
Zu viel Alkohol

Welche Stoffe sind wichtig für starke Knochen?
Die Knochen im Körper verändern sich das ganze Leben lang.
Ab dem 30. Lebens·jahr werden die Knochen langsam schwächer.
Bei älteren Menschen werden die Knochen immer schneller schwächer.
Ältere Menschen können auf verschiedene Dinge achten:

Wichtige Stoffe bei der Ernährung: Kalzium und Vitamin D
Bewegung

So werden die Knochen nicht so schnell schwächer.

Kalzium:
Kalzium ist ein wichtiger Stoff für den Körper.
Aber der Körper kann diesen Stoff nicht selbst herstellen.
Der Körper kann Kalzium über das Essen bekommen.

Denn Kalzium ist in einigen Lebens·mitteln enthalten.
Zum Beispiel:

Milch
Emmentaler Käse
Brokkoli
Grün·kohl
Rucola
Kürbis·kerne
Mandeln
Hasel·nüsse

Oder der Körper kann Kalzium über Tabletten bekommen.
Der Körper speichert fast das ganze Kalzium in den Knochen und in den Zähnen.
Denn Kalzium sorgt für starke Knochen und Zähne.
Aber der Körper braucht auch genug Vitamin D.
Nur dann kann das Kalzium im Körper gut funktionieren.

Vitamin D:
Viele Menschen in Deutschland haben nicht genug Vitamin D.
Denn es haben nur wenige Lebens·mittel genug Vitamin D.
Zum Beispiel:

Lachs
Hering
Margarine
Ei·gelb

Deshalb muss der Körper Vitamin D selbst herstellen.
Scheint die Sonne?
Dann kann der Körper über die Haut Vitamin D selbst herstellen.
Bei älteren Menschen kann die Haut nicht mehr gut Vitamin D herstellen.
Sind ältere Menschen weniger draußen?
Dann kann die Haut noch weniger Vitamin D herstellen.

Hat der Arzt bei Ihnen zu wenig Vitamin D im Blut entdeckt?
Dann können Sie Medikamente mit Vitamin D bekommen.
Besprechen Sie dies mit ihrem Arzt.
Denn:

Zu wenig Vitamin D ist nicht gut für den Körper.
Zu viel Vitamin D ist auch nicht gut für den Körper.

Das kann schwere Folgen haben.
Zum Beispiel:

Sie haben wenig oder keinen Appetit.
Ihnen ist übel.
Sie haben Probleme an den Nieren.

Zu viel Vitamin D können Sie nur über Medikamente bekommen.

Wie kann Bewegung helfen?
Für Menschen mit Osteo·porose sind Stürze gefährlich.
Die Knochen können dann schnell brechen.
Besonders oft brechen diese Knochen:

Ober·schenkel
Wirbel·säule

Wie können Sie Stürze vermeiden?
Beseitigen Sie Stolper·stellen in Ihrer Wohnung.
Zum Beispiel:

Rutschende Teppiche
Falten im Teppich
Lose Kabel auf dem Boden

Bewegen Sie sich ausreichend.
Denn Bewegung schützt und stärkt die Knochen.
Deshalb sollten sich ältere Menschen in ihrem Alltag genug bewegen.
Zum Beispiel:

Kurze Wege zu Fuß gehen
Regelmäßig spazieren gehen
Treppen steigen

Sie können verschiedene Übungen machen.
Zum Beispiel:

Übungen für Ihr Gleich·gewicht
Zum Beispiel: Stellen Sie sich auf ein Bein.
Übungen für Ihre Kraft
Nutzen Sie dafür zum Beispiel Wasserflaschen.
Nehmen Sie jeweils eine Wasserflasche in die Hand.
Strecken Sie Ihre Arme nach unten aus.
Und bewegen Sie Ihre Arme dann wieder zur Brust.
Wiederholen Sie das einige Male.
Übungen für Ihre Beweglichkeit
Zum Beispiel: Yoga.
Dann können Sie sich sicherer halten.
Und Sie können sich länger bewegen.

Können Sie sich nicht mehr gut bewegen?
Dann können Sie trotzdem Übungen machen.
Zum Beispiel:

Es gibt Übungen auf einem Hocker.
Dann können Sie sitzen.
Viele Vereine haben verschiedene Angebote.
Fragen Sie in Ihrer Umgebung nach.

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